الوجبات الصحية للرجيم , وجبات صحيه على اد الايد للدايت

الوجبات الصحية من الأمور التي تصتصعبها بعض السيدات و لكن هنالك عده نصائح هامة يجب عليكي اتباعها خلال اتخاذ نظام غذائي صحي و من ضمن هذي النصائح التوفير و يتضح هذا فيما يلي

 

وعن القواعد العامة التي يجب ان يتبعها من يريد التخلص من السمنه و البدانه و هي 5 قواعد عامة للتخلص من البدانة و هو

 

استعمال كميات كبار من الماء ،

 


 


المشي يوميا و فقا لحالة الشخص الصحية و فئتة العمريه ،

 


 


الحفاظ على مكونات طبق السلطة خماسي الألوان

 

تقليل تناول الأطعمه السكريه كالحلوى الشرقيه و الغربيه ،

 


 


ضبط مواعيد تناول الاكل مع الشمس،

 


بمعني الا يتناول الشخص اي اكل بعد غروب الشمس و يكتفي بتناول الماء فقط

 

وبدورها قدمت الشيف غاده مصطفى مجموعة من الوجبات التي تصلح مع انظمه الرجيم،

 


وبأسعار مناسبه لا تتطلب ميزانيه كبيرة،

 


ومن ابرز هذي الوصفات

 

 

1 الخضار المشوى: باذنجان رومي شرائح،

 


كوسه كبار الحجم تقطع لشراء،

 


فلفل رومي او فلفل الوان و يتم تتبيلهم ب “ملح و فلفل اسود و عصير ليمون،

 


وزعتر ناشف”،

 

 

ثم نقوم بمسح الطاسه بزيت خفيف و نرتب شرائح الباذنجان او يوضع فصينية فالفرن،

 


او يتم شوية على الجريل،

 


وبعدين نضعهم فتتبيله مكونه من نفس مكونات

 

 

التتبيله السابقة مضاف اليها معلقه من “المستردا”،

 


مشيره الى ان سعر كيلو الباذنجان الرومي 4 جنيها،

 


وسعر كيلو الفلفل الألوان 6 جنيهات،

 


اما الكوسه فيصبح سعرها من 4 ل 6 جنيهات

 

2 رقائق الخبز بديل “العيش السن”:كوب و نص دقيق،

 


كوب الا ربع ردة،

 


وربع كاس زيت،

 


رشه ملح،

 


ويتم العجن بالماء لنحصل على عجينه “وسط”،

 


ونضع مع العجين معلقه صغار ممسوحة

 

 

من الخميره الفورية،

 


وتترك مدة نص ساعة،

 


بعدين يتم فرد العجين و تخرم بالشوكه و تقطع بأي شكل مربعات او مستطيلات و تترك فالفرن،

 


وسينتج عنها رقائق كالخبز السن يمكن

 

 

تناولها مع اي من و جبات الرجيم مشويات او خضروات.3 المشروم:يتكلف شراء طبق المشروم 12 جنية و يحتوي الطبق على ربع كيلو،

 


يقطع شرائح متوسطة الحجم،

 

 

ويضع فالطاسه مع نص معلقه زيت،

 


ويشوح مع الخضراوت كالكوسه و الفلفل الألوان و تحصلين بذلك على بروتين نباتي و وجبه كاملة مشروم مع الخضار

 

4 السلطة الخضراء:خيار،

 


الكابوتشا،

 


او الخس الأخضر و الفلفل الرومي و الألوان و الطماطم،

 


ويمكنك استخدامها بمفردها او مع طبق الخضار المشوي الأساسي و جبه تنفع للتناول طول اليوم.

 

5 البامية:كيس باميه مجمدة،

 


ملعقتان زيت،

 


وكوب عصير طماطم،

 


وبصله صغيرة،

 


وثوم مفروم،

 


نشوح البصله بملعقه زيت حتي تدبل و نضع الباميه و كاس من عصير الطماطم،

 


ثم نضع معلقة

 

 

الثوم و الفلفل الحامى،

 


ثم كاس ما ء،

 


وملعقه ملح و فلفل اسود،

 


وهذه الوجبه لكسر روتين الوجبات المعتادة و الحصول على و جبه صحية بمذاق شهى

 

 

6 الأرز البنى:متوفر فالسوبر ما ركت الكيلو ب 20 جنيه،

 


ويمكن الاكتفاء بعمل نص كاس يكفي لوجبه شخص اثناء يومين،

 


ويشوح الأرز فملعقه صغار من الزيت

 

 

ويوضع عليه الماء الساخن بمقدار كاس و ربع ماء لكل كاس ارز،

 


وملعقه الملح .

 


 

الوجبة الصحية للرجيم

 

43641

 

43641 1

 

43641 2

 

43641 3

 

43641 4

 

43641 5

 

43641 6

 

43641 7

 

43641 8

 

43641 9

13 / 100

3 مشاهدة

الوجبات الصحية للرجيم , وجبات صحيه على اد الايد للدايت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.