يوم الثلاثاء 10:34 مساءً 4 أغسطس، 2020

تمارين لشد البطن , افضل تمارين البطن

البطن هي من أكثر الأمور التي تضايق الكثير من الناس وخاصه المرأه ،

 

فهي تتعرض لها نتيجه الحمل والولاده وقد يزداد الأمر سوءا بسبب التكرار منها

 

مما قد يجعلها تلجأ إليه عمليات شد البطن وانفاق الكثير من الاموال ،

 

ولكن هناك مجموعه من التمارين الرياضية التي قد تساعد في حل هذا الأمر دون اللجوء الي

 

مثل هذه العمليات الجراحية ،

 

ومنها …..

 

 

صور

1- تمرين الدراجه ….. من خلال التمدد علي الارض علي الظهر ورفع الرجلين

 

وتقوم بتحريك الرجلين مثلما تكون راكبه لدراجه ، ثم ترتاح دقيقه وتستمر في التمرين

 

2- تمرين رفع الوسط ….. من خلال النوم علي الارض علي الظهر وتثبيت الرجلين علي الارض ،

 

ثم تقوم بوضه يديها خلف راسها ، ثم تقوم برفع جزئها الأعلي والوسط الي الامام حتي وضع الجلوس ،

 

وتكرر عدة مرات

 

3- تمرين الضغط ….. قومي بالنوم علي بطنك وضعي يديك ورجليك علي الارض

 

وارفعي جسدك بالضغط علي اليدين والرجلين ثم اهبطي مرة اخرى ، كرريها عدة مرات

 

4- تمرين الكرسي ….. نقوم برفع إحدي الرجلين علي مسند الكرسي والاخري علي الارض في وضع الوقوف ،

 

ثم نقوم بالهبوط ومحاوله لمس اطراف القدم المرفوعه مع شد الظهر والبطن ،

 

كرريها عدة مرات مع التبديل للقدم الاخرى.

 

تمرين لشد البطون

افضل تمارين البطن

لشد البطن تمارين

 

 

 

 

  • حركات رياضيه لتخفيف الوزن
  • رياضات لشد البطن

319 مشاهدة