5:22 مساءً السبت 19 أكتوبر 2019



تمارين لشد البطن , افضل تمارين البطن

البطن هي من اكثر الأمور التي تضايق الكثير من الناس و خاصة المرأة ،

 

 

فهي تتعرض لها نتيجة الحمل و الولادة و قد يزداد الأمر سوءا بسبب التكرار منها

 

مما قد يجعلها تلجا الية عمليات شد البطن و انفاق الكثير من الاموال ،

 

 

ولكن هناك مجموعة من التمارين الرياضيه التي قد تساعد في حل هذا الأمر دون اللجوء الي

 

مثل هذه العمليات الجراحيه ،

 

 

ومنها …..

 

 

صور تمارين لشد البطن , افضل تمارين البطن

صور

1 تمرين الدراجة …..

 

من خلال التمدد على الارض على الظهر و رفع الرجلين

 

وتقوم بتحريك الرجلين مثلما تكون راكبة لدراجة ،

 

 

ثم ترتاح دقيقة و تستمر في التمرين

 

2 تمرين رفع الوسط …..

 

من خلال النوم على الارض على الظهر و تثبيت الرجلين على الارض ،

 

 

ثم تقوم بوضة يديها خلف راسها ،

 

 

ثم تقوم برفع جزئها الأعلى و الوسط الى الامام حتى وضع الجلوس ،

 

 

وتكرر عده مرات

 

3 تمرين الضغط …..

 

قومى بالنوم على بطنك و ضعى يديك و رجليك على الارض

 

وارفعى جسدك بالضغط على اليدين و الرجلين ثم اهبطي مره اخرى ،

 

 

كرريها عده مرات

 

4 تمرين الكرسى …..

 

نقوم برفع احدى الرجلين على مسند الكرسى و الاخرى على الارض في وضع الوقوف ،

 

 

ثم نقوم بالهبوط و محاولة لمس اطراف القدم المرفوعة مع شد الظهر و البطن ،

 

 

كرريها عده مرات مع التبديل للقدم الاخرى.

 

تمرين لشد البطون

افضل تمارين البطن

لشد البطن تمارين

 

 

صور تمارين لشد البطن , افضل تمارين البطن

 

 

119 مشاهدة

تمارين لشد البطن , افضل تمارين البطن