تمرين واحد للتخلص من الكرش , جسم متناسق وجذاب فى تمرين واحد

هنالك العديد من الاشخاص الذين يقومون بالمعاناة من تراكم الدهون

 

فى مناطق معينة و خاصة منطقة الكرش فيقومون باتباع نظام غذائي

 

وايضا اتباع نظام رياضى و من احسن التمارين التي تعمل على تخسيس

 

منطقة الكرش التي تتراكم فيها الدهون هو تمرين البلانك او تمرين الجسر

 

كما يسمي و هو من احسن التمارين الرياضية التي تعمل على شد البطن

 

والارداف و الظهر و الذراعين و المؤخرة حيث يعمل على التاثير على عضلات

 

الجسم بالكامل اداء ذلك التمرين بشكل صحيح يؤثر على الجسم و هذا

 

التمرين لا يستغرق اكثر من 4 دقيقة يوميا و خطواتها اولا انسان بتحريك

 

عضلات الجسم من اثناء اي حركة سريعة ايضا يقوم بالاستلقاء على

 

الارض ثم يبدا برفع الجسم بالكامل من على الارض مع الارتكاز اي السند

 

على الكتفين و الكعبين ثم يقوم بشد عضلات البطن للداخل مع تثبيتها

 

فى هذه الوضعية مدة لا تقل عن 15 ثانية= ثم يقوم بتكرارة اربع دقائق

 

ومن النصائح للحصول على النتائج المطلوبة هي جعل ذلك التمرين جزء

 

من الروتين اليومي للاطفال خاصة الامهات التي ليست لديهن الوقت

 

الكافى لممارسة الرياضة في ذلك التمرين طريقة استعادة قوة عضلات

 

جسمة خاصة الى السيدات التي كانت قامت بعملية الولادة في ما سبق

تمرين واحد للتخلص من الكرش , جسم متناسق و جذاب في تمرين واحد

تمارين واحدة للتخلص من الكرش

صورة تمرين واحد للتخلص من الكرش , جسم متناسق وجذاب فى تمرين واحد

صور

صورة تمرين واحد للتخلص من الكرش , جسم متناسق وجذاب فى تمرين واحد

69 مشاهدة