ممارسة الرياضة من الأشياء التي تجعل الشخص يحافظ علي صحته وجسمه كما تحميه من بعض
الأمراض التي انتشرت بكثرة في الفترات الاخيره منها الخشونه في المفاصل فنجد ان المشي مفيد
جدا للصحة و خاصة لانقاص الوزن
من فوائد المشي لإنقاص الوزن لرياضة المشي العديد من الفوائد الصحيّة، فدورهاٌ كبير للوقاية من
الأمراض،
كذلك أنها تؤمن حياة أكثر صحّة وراحة، أما عند الحديث عن تراكم الدهون وزيادة الوزن،
فيجب التطرق
الي فوائد المشي لإنقاص الوزن لفاعليتها الكبيرة وسهولة تطبيقها، والتي يُذكر منها:[٢] حرق السعرات الحرارية
قد يحتاج الجسم السعرات الحرارية للقيام بالوظائف الحيوية المختلفة، ومقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها إليها
الجسم تعتمد على بعض العوامل كالعمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وإنقاص الوزن يحتاج الي
حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه حيث أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا يحرقون الكثير
من
السعرات الحرارية، لذلك ممارسة المزيد من التمارين عن طريق المشي تساعد بشكل كبير على حرق
الكثير من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. حرق الدهون المخزنة بالبطن قد تكون هذه من أهم
فوائد
رياضة المشي لإنقاص الوزن لدى البعض، فدهون البطن مشكلةُ كثيرٍ ممن يعانون من الوزن الزائد
فبجانب شكله
الغير مستحب فقد تم ربط تراكم هذه الدهون بزيادة خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل السكري
من النوع الثاني
وأمراض القلب المختلفة، فالرجال أصحاب محيط خصر أكبر من 102 سم والنساء ذوي محيط خصر
أكبر من
88 سم يعانون من السمنة في البطن والتي تعد خطرًا على الصحة، لكن من أكثر
الطرق فعالية لتقليل الدهون
في منطقة البطن هي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية بانتظام وأفضلها المشي، وهذا ما أثبتته بعض
الدراسات الآتي
ذكرها: الدراسة الأولى: أجريت الدراسة على عدد من النساء البدينات، حيث قامت النساء على المشي
لمدة
50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، ولوحظ أنه قد صغر محيط
الخصر لديهن بمقدار 2.8 سم
وخسارة 1.5% من دهون الجسم. الدراسة الثانية: وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا
غذائيًا
هذا يعمل بالتحكم في السعرات الحرارية والذين ساروا لمدة ساعة خمس مرات أسبوعيًا لمدة 12
أسبوعًا، فقدوا 3.7 سم
كما ان من محيط الخصر لديهم وبنسبة 1.3% من الدهون في الجسم مقارنةً بأولئك الذين
اتبعوا النظام الغذائي
وحده. الحفاظ على الوزن بعد التثبيت يعدّ الحفاظ على الوزن الجديد بعد مرحلة فقدان الوزن
من فوائد المشي
لإنقاص الوزن الهامة جدًا أيضًا، فالكثير من الناس الذين يفقدون الوزن ينتهي بهم المطاف في
كسب الوزن المفقود
والرجوع للوزن الزائد من جديد، لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي تلعب دورًا مهمًا
في الحفاظ
على رشاقة الوزن الصحي، وبالإضافة لزيادة كمية الطاقة التي تحرق يوميًا، كما ويساعد المشي أيضًا
على بناء المزيد
من تكوين العضلات التي تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بأوقات الراحة، كما
أنه يساعد على تحسين
المزاج مما يجعل الشخص أكثر نشاطًا، ويوصى بالمشي على الأقل 150-200 دقيقة في الأسبوع بعد
مرحلة التثبيت.
فائدة المشي لانقاص الوزن
