فوائد المشي لانقاص الوزن , حرق الدهون المتراكمة في البطن

ممارسه الرياضه من الأشياء التي تجعل الشخص يحافظ على صحتة و جسمة كما تحمية من بعض الأمراض التي انتشرت بكثره فالفترات الاخيرة منها الخشونة فالمفاصل فنجد ان المشى مفيد جدا جدا للصحه و خاصه لانقاص الوزن

 

 

من فائدة المشى لإنقاص الوزن لرياضه المشى الكثير من الفائدة الصحية، فدورها كبير للوقايه من الأمراض،

 

ايضا انها تؤمن حياة اكثر صحه و راحة، اما عند الحديث عن تراكم الدهون و زياده الوزن، فيجب التطرق

 

الى فائدة المشى لإنقاص الوزن لفاعليتها الكبيره و سهوله تطبيقها، و التي يذكر منها:[٢] حرق السعرات الحرارية

 

قد يحتاج الجسم السعرات الحراريه للقيام بالوظائف الحيويه المختلفة، و مقدار السعرات الحراريه التي يحتاجها اليها

 

الجسم تعتمد علي بعض العوامل كالعمر و الجنس و مستوي النشاط البدني، و إنقاص الوزن يحتاج الي

 

حرق سعرات حراريه اكثر مما يتم استهلاكة حيث ان الأشخاص الأكثر نشاطا بدنيا يحرقون العديد من

 

السعرات الحرارية، لذا ممارسه المزيد من التمارين عن طريق المشى تساعد بشكل كبير علي حرق

 

العديد من السعرات الحراريه و إنقاص الوزن. حرق الدهون المخزنه بالبطن ربما تكون هذة من اهم فوائد

 

رياضه المشى لإنقاص الوزن لدي البعض، فدهون البطن مشكلة كثير ممن يعانون من الوزن الزائد فبجانب شكله

 

الغير مستحب فقد تم ربط تراكم هذة الدهون بزياده خطر الإصابه بأمراض عديده كالسكرى من النوع الثاني

 

وأمراض القلب المختلفة، فالرجال اصحاب محيط خصر اكبر من 102 سم و النساء ذوى محيط خصر اكبر من

 

88 سم يعانون من السمنه فالبطن و التي تعد خطرا علي الصحة، لكن من اكثر الطرق فعاليه لتقليل الدهون

 

في  منطقه البطن هى ممارسه التمارين الرياضيه الهوائيه بانتظام و أفضلها المشي، و ذلك ما اثبتتة بعض الدراسات الآتي

 

ذكرها: الدراسه الأولى: اجريت الدراسه علي عدد من النساء البدينات، حيث قامت النساء علي المشى لمدة

 

50 الي 70 دقيقه ثلاث مرات اسبوعيا مدة 12 اسبوعا، و لوحظ انه ربما صغر محيط الخصر لديهن بمقدار 2.8 سم

 

وخساره 1.5% من دهون الجسم. الدراسه الثانية: و جدت دراسه اخري ان الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا

 

هذا يعمل  بالتحكم فالسعرات الحراريه و الذين ساروا مدة ساعه خمس مرات اسبوعيا مدة 12 اسبوعا، فقدوا 3.7 سم

 

كما ان  من محيط الخصر لديهم و بنسبه 1.3% من الدهون فالجسم مقارنة بأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي

 

وحده. الحفاظ علي الوزن بعد التثبيت يعد الحفاظ علي الوزن الجديد بعد مرحله فقدان الوزن من فائدة المشي

 

لإنقاص الوزن الهامه جدا جدا ايضا، فالعديد من الناس الذين يفقدون الوزن ينتهى بهم المطاف فكسب الوزن المفقود

 

والرجوع للوزن الزائد من جديد، لكن ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام كالمشى تلعب دورا مهما فالحفاظ

 

على  رشاقه الوزن الصحي، و بالإضافه لزياده كميه الطاقه التي تحرق يوميا، كما و يساعد المشى كذلك علي بناء المزيد

 

من  تكوين العضلات التي تعمل علي حرق المزيد من السعرات الحراريه حتي بأوقات الراحة، كما انه يساعد علي تحسين

 

المزاج مما يجعل الشخص اكثر نشاطا، و يوصي بالمشى علي الأقل 150-200 دقيقه فالأسبوع بعد مرحله التثبيت.

 

فوائد المشى لانقاص الوزن




فوائد المشي لانقاص الوزن , حرق الدهون المتراكمة في البطن