نظام تخسيس صحي , تخسيس دون حرمان

فدوه عيونك

قد يعتقد العديد بأن اتباع نظام غذائى صحي لانقاص اوزانهم حرمانهم من الاطعمة =التي يحبونها و لكن يوجد العديد من الانظمه الصحية للتخسيس دون الحرمان من الاكل و لكن بنسب دون الافراط فيه

 

لعمل جدول نظام غذائى للتخسيس ١٠ كيلو اليوم الأول   فترة و جبه الإفطار 1 كاس صغير من القهوه / الشاى محلى ب1 مكعب سكر .

 


 

فتره و جبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 400 جرام من السبانخ المطبوخه 1 طماطم .

 


 


وجبه العشاء 200 جرام لحم ستيك 1 طبق

 

كبير من سلطة خضراء و إضافه عصير الليمون و زيت الزيتون .

 


 


اليوم الثاني و جبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .

 


  فاره و جبه الغذاء

 

ربع او250 جرام لحم احمر خالي من الدهون كاس زبادي خالي من الدسم .

 


 


وجبه العشاء 200 جرام لحم استيك طبق سلطة خضراء .

 


 

اما فاليوم الثالث و جبه الإفطار 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر شريحه توست .

 


 


وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 شريحه لحم احمر

 

+بجانبها  1 طبق سلطة خضراء .

 


ةوجبه العشاء كرفس مسلوق 1 طماطم 1 ثمره فاكهه طازجه تفاح،

 


كمثري،

 


برتقال .

 


 


اليوم الرابع

 

فتره و جبه الإفطار 1 كاس شاى محلى بمكعب سكر 1 شريحه توست .

 


 


وجبه الغذاء 200 مل من عصير البرتقال 1 عبوه زبادي  قليلة الدسم او خالي

 

من الدسم .

 


 


وجبه العشاء 200 جرام ستيك شرائح الكرفس .

 


 


اليوم الخامس و جبه الإفطار 1 ثمره جزر كبار .

 


 


فتره و جبه الغذاء

 

سمكة صغار او  200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون 1 ملعقه صغار زبدة .

 


 


وجبه العشاء 200 جرام ستيك شرائح الكرفس .

 


 


اليوم السادس

 

فتره و جبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر 1 شريحه توست .

 


 


وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 جزره كبيرة.

 

اما عن و جبه العشاء 1/2 دجاجة مشويه فالفرن 1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .

 


 


اليوم السابع فترة و جبه الإفطار 1 كوب

 

شاى بدون سكر .

 


 


فترة و جبه الغذاء 3 ثمرات فاكهه كتفاح،

 


موز،

 


جوافة،

 


كمثرى .

 


 


وجبه العشاء 200 جرام من لحم الغنم 1 ثمره تفاح .

 


 

اما اليوم الثامن فتره  و جبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .

 


 


وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 400 جرام سبانخ 1 طماطم .

 


 

وفى و جبه العشاء 200 جرام لحم استيك 1 طبق سلطة خضروات .

 


 


اليوم التاسع و جبه الإفطار 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر .

 


 

اما و جبه الغذاء 250 جرام لحم احمر خالي من الدهون 1 كاس زبادي .

 


 


وجبه العشاء 250 جرام لحم بقرى مشوي 1 طبق سلطة  خضروات .

 


 

وفى اليوم العاشر و جبه الإفطار 1 كاس من الشاى محلى 1 شريحه توست .

 


 


وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 شريحه من اللحم الأحمر

 

+معها 1 طبق سلطة خضروات .

 


 


وجبه العشاء ة1 طبق كرفس مسلوق 1 طماطم 1 ثمره فاكهه طازجه .

 


 


اليوم الحادى عشر

 

وفى و جبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى 1 شريحه توست .

 


 


وجبه الغذاء 200 مل جرام عصير البرتقال 1 كاس زبادي .

 


  اما عن و جبه العشاء

 

1 بيضه مسلوقه 1 جزر 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .

 


 


اليوم الثاني عشر و جبه الإفطار 1 جزر مقطع الى شرائح 1 تفاح .

 


 

وفى و جبه الغذاء 200 جرام سمك مشوي مضاف الية عصير الليمون 1 ملعقه صغار زبدة .

 


 


وجبه العشاء 250 جرام لحم بقرى مشوي

 

+عود من الكرفس .

 


 


اليوم الثالث عشر و جبه الإفطار 1 كاس شاى محلى 1 شريحه توست .

 


 


وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 ثمره جزر كبار .

 


 


وجبه العشاء 250 جرام صدور دجاج 1 طبق سلطة خضروات .

 


 

انظمه تخسيسات صحية



نظام تخسيس صحي , تخسيس دون حرمان