قد يعتقد العديد بأن اتباع نظام غذائى صحي لانقاص اوزانهم حرمانهم من الاطعمة =التي يحبونها و لكن يوجد العديد من الانظمه الصحية للتخسيس دون الحرمان من الاكل و لكن بنسب دون الافراط فيه
لعمل جدول نظام غذائى للتخسيس ١٠ كيلو اليوم الأول فترة و جبه الإفطار 1 كاس صغير من القهوه / الشاى محلى ب1 مكعب سكر .
فتره و جبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 400 جرام من السبانخ المطبوخه 1 طماطم .
وجبه العشاء 200 جرام لحم ستيك 1 طبق
كبير من سلطة خضراء و إضافه عصير الليمون و زيت الزيتون .
اليوم الثاني و جبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .
فاره و جبه الغذاء
ربع او250 جرام لحم احمر خالي من الدهون كاس زبادي خالي من الدسم .
وجبه العشاء 200 جرام لحم استيك طبق سلطة خضراء .
اما فاليوم الثالث و جبه الإفطار 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر شريحه توست .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 شريحه لحم احمر
+بجانبها 1 طبق سلطة خضراء .
ةوجبه العشاء كرفس مسلوق 1 طماطم 1 ثمره فاكهه طازجه تفاح،
كمثري،
برتقال .
اليوم الرابع
فتره و جبه الإفطار 1 كاس شاى محلى بمكعب سكر 1 شريحه توست .
وجبه الغذاء 200 مل من عصير البرتقال 1 عبوه زبادي قليلة الدسم او خالي
من الدسم .
وجبه العشاء 200 جرام ستيك شرائح الكرفس .
اليوم الخامس و جبه الإفطار 1 ثمره جزر كبار .
فتره و جبه الغذاء
سمكة صغار او 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون 1 ملعقه صغار زبدة .
وجبه العشاء 200 جرام ستيك شرائح الكرفس .
اليوم السادس
فتره و جبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر 1 شريحه توست .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 جزره كبيرة.
اما عن و جبه العشاء 1/2 دجاجة مشويه فالفرن 1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .
اليوم السابع فترة و جبه الإفطار 1 كوب
شاى بدون سكر .
فترة و جبه الغذاء 3 ثمرات فاكهه كتفاح،
موز،
جوافة،
كمثرى .
وجبه العشاء 200 جرام من لحم الغنم 1 ثمره تفاح .
اما اليوم الثامن فتره و جبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 400 جرام سبانخ 1 طماطم .
وفى و جبه العشاء 200 جرام لحم استيك 1 طبق سلطة خضروات .
اليوم التاسع و جبه الإفطار 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر .
اما و جبه الغذاء 250 جرام لحم احمر خالي من الدهون 1 كاس زبادي .
وجبه العشاء 250 جرام لحم بقرى مشوي 1 طبق سلطة خضروات .
وفى اليوم العاشر و جبه الإفطار 1 كاس من الشاى محلى 1 شريحه توست .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 شريحه من اللحم الأحمر
+معها 1 طبق سلطة خضروات .
وجبه العشاء ة1 طبق كرفس مسلوق 1 طماطم 1 ثمره فاكهه طازجه .
اليوم الحادى عشر
وفى و جبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى 1 شريحه توست .
وجبه الغذاء 200 مل جرام عصير البرتقال 1 كاس زبادي .
اما عن و جبه العشاء
1 بيضه مسلوقه 1 جزر 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .
اليوم الثاني عشر و جبه الإفطار 1 جزر مقطع الى شرائح 1 تفاح .
وفى و جبه الغذاء 200 جرام سمك مشوي مضاف الية عصير الليمون 1 ملعقه صغار زبدة .
وجبه العشاء 250 جرام لحم بقرى مشوي
+عود من الكرفس .
اليوم الثالث عشر و جبه الإفطار 1 كاس شاى محلى 1 شريحه توست .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 ثمره جزر كبار .
وجبه العشاء 250 جرام صدور دجاج 1 طبق سلطة خضروات .
انظمه تخسيسات صحية
