نظام تخسيس صحي , تخسيس دون حرمان

قد يعتقد الكثير بأن اتباع نظام غذائي صحي لانقاص اوزانهم حرمانهم من الاطعمة التي يحبونها
ولكن يوجد الكثير من الانظمة الصحية للتخسيس دون الحرمان من الطعام ولكن بنسب دون الافراط
فيه

لعمل جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو اليوم الأول :  فتره وجبة الإفطار : 1
كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .

فترة وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1
طماطم . وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق

كبير من سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون . اليوم الثاني : وجبة الإفطار
:1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .  فارة وجبة الغذاء :

ربع او250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .
وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .

اما في اليوم الثالث : وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر +
شريحة توست . وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر

+بجانبها  1 طبق سلطة خضراء .ةوجبة العشاء : كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1
ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ) . اليوم الرابع :

فترة وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي  قليله الدسم او
خالي

من الدسم . وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس . اليوم الخامس
: وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة . فترة وجبة الغذاء :

سمكه صغيرة او  200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة
. وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس . اليوم السادس :

فترة وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست
. وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة.

اما عن وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن + 1 طبق سلطة خضروات
مع عصير الليمون . اليوم السابع : فتره وجبة الإفطار :1 كوب

شاي بدون سكر . فتره وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( مثل تفاح، موز،
جوافة، كمثري ) . وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة
تفاح .

اما اليوم الثامن : فتره  وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر
. وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .

وفي وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات . اليوم
التاسع : وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .

اما وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي
. وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة  خضروات .

وفي اليوم العاشر : وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة
توست . وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر

+معها 1 طبق سلطة خضروات . وجبة العشاء : ة1 طبق كرفس مسلوق + 1
طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة . اليوم الحادي عشر :

وفي وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي +1 شريحة توست . وجبة الغذاء
: 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كوب زبادي .  اما عن وجبة العشاء :

1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .
اليوم الثاني عشر : وجبة الإفطار : 1 جزر مقطع إلي شرائح + 1 تفاح
.

وفي وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + 1 معلقة
صغيرة زبدة . وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي

+عود من الكرفس . اليوم الثالث عشر : وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي
+ 1 شريحة توست . وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة جزر
كبيرة . وجبة العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطة خضروات .

انظمة تخسيسات صحية