البطن هى من اكثر الأمور التي تضايق العديد من الناس و خاصة المرأة ،
فهى تتعرض لها نتيجة الحمل و الولادة و ربما يزداد الأمر سوءا بسبب التكرار منها
مما ربما يجعلها تلجا الية عمليات شد البطن و انفاق العديد من الاموال ،
ولكن هنالك مجموعة من التمارين الرياضيه التي ربما تساعد فحل ذلك الأمر دون اللجوء الي
مثل هذة العمليات الجراحيه ،
ومنها …..
1- تمرين الدراجة ….. من اثناء التمدد على الارض على الظهر و رفع الرجلين
وتقوم بتحريك الرجلين مثلما تكون راكبة لدراجة ، بعدها ترتاح دقائق و تستمر فالتمرين
2- تمرين رفع الوسط ….. من اثناء النوم على الارض على الظهر و تثبيت الرجلين على الارض ،
ثم تقوم بوضة يديها خلف راسها ، بعدها تقوم برفع جزئها الأعلى و الوسط الى الامام حتى و ضع الجلوس ،
وتكرر عده مرات
3- تمرين الضغط ….. قومى بالنوم على بطنك و ضعى يديك و رجليك على الارض
وارفعى جسدك بالضغط على اليدين و الرجلين بعدها اهبطى مره اخري ، كرريها عده مرات
4- تمرين الكرسى ….. نقوم برفع احدى الرجلين على مسند الكرسى و الثانية =على الارض فو ضع الوقوف ،
ثم نقوم بالهبوط و محاولة لمس اطراف القدم المرفوعة مع شد الظهر و البطن ،
كرريها عده مرات مع التبديل للقدم الاخرى.
تمرين لشد البطون
اروع تمارين البطن
لشد البطن تمارين
- حركات رياضيه لتخفيف الوزن
- افضل طريقة للتنحيف وشد الجسم
- رياضات لشد البطن
- رياضة الام بعد الولادة
- رياضة بطن عنيدة
