تمرين واحد للتخلص من الكرش , جسم متناسق وجذاب فى تمرين واحد

هنالك العديد من الاشخاص الذين يقومون بالمعاناة من تراكم الدهون

 

فى مناطق معينة و خاصة منطقة الكرش فيقومون باتباع نظام غذائي

 

وكذلك اتباع نظام رياضى و من اقوي التمارين التي تعمل علي تخسيس

 

منطقة الكرش التي تتراكم بها الدهون هو تمرين البلانك او تمرين الجسر

 

كما يسمي و هو من اقوي التمارين الرياضية التي تعمل علي شد البطن

 

والارداف و الظهر و الذراعين و المؤخرة حيث يعمل علي التاثير علي عضلات

 

الجسم بالكامل اداء ذلك التمرين بشكل صحيح يؤثر علي الجسم و هذا

 

التمرين لا يستغرق اكثر من 4 دقيقة يوميا و خطواتها اولا انسان بتحريك

 

عضلات الجسم من اثناء اي حركة سريعة كذلك يقوم بالاستلقاء على

 

الارض بعدها يبدا برفع الجسم بالكامل من علي الارض مع الارتكاز اي السند

 

علي الكتفين و الكعبين بعدها يقوم بشد عضلات البطن للداخل مع تثبيتها

 

فى هذة الوضعية مدة لا تقل عن 15 ثانية =ثم يقوم بتكرارة اربع دقائق

 

ومن النصائح للحصول علي النتائج المطلوبة هى جعل ذلك التمرين جزء

 

من الروتين اليومي للاطفال خاصة الامهات التي ليست لديهن الوقت

 

الكافى لممارسة الرياضة فهذا التمرين طريقة استعادة قوة عضلات

 

جسمة خاصة الي السيدات التي كانت قامت بعملية الولادة فما سبق

تمرين و احد للتخلص من الكرش , جسم متناسق و جذاب فتمرين و احد

تمارين و احدة للتخلص من الكرش






























تمرين واحد للتخلص من الكرش , جسم متناسق وجذاب فى تمرين واحد