نظام تخسيس صحي , تخسيس دون حرمان

قد يعتقد العديد بأن اتباع نظام غذائى صحى لانقاص اوزانهم حرمانهم من الاطعمة =التي يحبونها و لكن يوجد العديد من الانظمه الصحيه للتخسيس دون الحرمان من الاكل و لكن بنسب دون الافراط فيه

 

لعمل جدول نظام غذائى للتخسيس ١٠ كيلو اليوم الأول :  فترة و جبه الإفطار : 1 كاس صغير من القهوه / الشاى محلى ب1 مكعب سكر .

 

فتره و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 400 جرام من السبانخ المطبوخه + 1 طماطم . و جبه العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق

 

كبير من سلطه خضراء و إضافه عصير الليمون و زيت الزيتون . اليوم الثاني : و جبه الإفطار :1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .  فاره و جبه الغذاء :

 

ربع او250 جرام لحم احمر خالى من الدهون + كاس زبادى خالى من الدسم . و جبه العشاء :200 جرام لحم استيك + طبق سلطه خضراء .

 

اما فاليوم الثالث : و جبه الإفطار : 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر + شريحه توست . و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 شريحه لحم احمر

 

+بجانبها  1 طبق سلطه خضراء .ةوجبه العشاء : كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمره فاكهه طازجه ( تفاح، كمثري، برتقال ) . اليوم الرابع :

 

فتره و جبه الإفطار : 1 كاس شاى محلى بمكعب سكر + 1 شريحه توست . و جبه الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوه زبادي  قليلة الدسم او خالي

 

من الدسم . و جبه العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس . اليوم الخامس : و جبه الإفطار : 1 ثمره جزر كبيره . فتره و جبه الغذاء :

 

سمكة صغيره او  200 جرام سمك مشوى مع عصير الليمون + 1 ملعقه صغيره زبده . و جبه العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس . اليوم السادس :

 

فتره و جبه الإفطار : 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر + 1 شريحه توست . و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 جزره كبيرة.

 

اما عن و جبه العشاء : 1/2 دجاجه مشويه فالفرن + 1 طبق سلطه خضروات مع عصير الليمون . اليوم السابع : فترة و جبه الإفطار :1 كوب

 

شاى بدون سكر . فترة و جبه الغذاء : 3 ثمرات فاكهه ( كتفاح، موز، جوافة، كمثرى ) . و جبه العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمره تفاح .

 

اما اليوم الثامن : فتره  و جبه الإفطار : 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر . و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .

 

وفى و جبه العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطه خضروات . اليوم التاسع : و جبه الإفطار : 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر .

 

اما و جبه الغذاء : 250 جرام لحم احمر خالى من الدهون + 1 كاس زبادى . و جبه العشاء : 250 جرام لحم بقرى مشوى + 1 طبق سلطة  خضروات .

 

وفى اليوم العاشر : و جبه الإفطار : 1 كاس من الشاى محلى + 1 شريحه توست . و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 شريحه من اللحم الأحمر

 

+معها 1 طبق سلطه خضروات . و جبه العشاء : ة1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمره فاكهه طازجه . اليوم الحادى عشر :

 

وفى و جبه الإفطار : 1 كاس من القهوه محلى +1 شريحه توست . و جبه الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كاس زبادى .  اما عن و جبه العشاء :

 

1 بيضه مسلوقه + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالى من الدسم . اليوم الثاني عشر : و جبه الإفطار : 1 جزر مقطع الى شرائح + 1 تفاح .

 

وفى و جبه الغذاء : 200 جرام سمك مشوى مضاف الية عصير الليمون + 1 ملعقه صغيره زبده . و جبه العشاء : 250 جرام لحم بقرى مشوي

 

+عود من الكرفس . اليوم الثالث عشر : و جبه الإفطار : 1 كاس شاى محلى + 1 شريحه توست . و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 ثمره جزر كبيره . و جبه العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطه خضروات .

 

انظمه تخسيسات صحية




نظام تخسيس صحي , تخسيس دون حرمان