قد يعتقد العديد بأن اتباع نظام غذائى صحى لانقاص اوزانهم حرمانهم من الاطعمة =التي يحبونها و لكن يوجد العديد من الانظمه الصحيه للتخسيس دون الحرمان من الاكل و لكن بنسب دون الافراط فيه
لعمل جدول نظام غذائى للتخسيس ١٠ كيلو اليوم الأول : فترة و جبه الإفطار : 1 كاس صغير من القهوه / الشاى محلى ب1 مكعب سكر .
فتره و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 400 جرام من السبانخ المطبوخه + 1 طماطم . و جبه العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق
كبير من سلطه خضراء و إضافه عصير الليمون و زيت الزيتون . اليوم الثاني : و جبه الإفطار :1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر . فاره و جبه الغذاء :
ربع او250 جرام لحم احمر خالى من الدهون + كاس زبادى خالى من الدسم . و جبه العشاء :200 جرام لحم استيك + طبق سلطه خضراء .
اما فاليوم الثالث : و جبه الإفطار : 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر + شريحه توست . و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 شريحه لحم احمر
+بجانبها 1 طبق سلطه خضراء .ةوجبه العشاء : كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمره فاكهه طازجه ( تفاح، كمثري، برتقال ) . اليوم الرابع :
فتره و جبه الإفطار : 1 كاس شاى محلى بمكعب سكر + 1 شريحه توست . و جبه الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوه زبادي قليلة الدسم او خالي
من الدسم . و جبه العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس . اليوم الخامس : و جبه الإفطار : 1 ثمره جزر كبيره . فتره و جبه الغذاء :
سمكة صغيره او 200 جرام سمك مشوى مع عصير الليمون + 1 ملعقه صغيره زبده . و جبه العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس . اليوم السادس :
فتره و جبه الإفطار : 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر + 1 شريحه توست . و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 جزره كبيرة.
اما عن و جبه العشاء : 1/2 دجاجه مشويه فالفرن + 1 طبق سلطه خضروات مع عصير الليمون . اليوم السابع : فترة و جبه الإفطار :1 كوب
شاى بدون سكر . فترة و جبه الغذاء : 3 ثمرات فاكهه ( كتفاح، موز، جوافة، كمثرى ) . و جبه العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمره تفاح .
اما اليوم الثامن : فتره و جبه الإفطار : 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر . و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .
وفى و جبه العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطه خضروات . اليوم التاسع : و جبه الإفطار : 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر .
اما و جبه الغذاء : 250 جرام لحم احمر خالى من الدهون + 1 كاس زبادى . و جبه العشاء : 250 جرام لحم بقرى مشوى + 1 طبق سلطة خضروات .
وفى اليوم العاشر : و جبه الإفطار : 1 كاس من الشاى محلى + 1 شريحه توست . و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 شريحه من اللحم الأحمر
+معها 1 طبق سلطه خضروات . و جبه العشاء : ة1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمره فاكهه طازجه . اليوم الحادى عشر :
وفى و جبه الإفطار : 1 كاس من القهوه محلى +1 شريحه توست . و جبه الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كاس زبادى . اما عن و جبه العشاء :
1 بيضه مسلوقه + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالى من الدسم . اليوم الثاني عشر : و جبه الإفطار : 1 جزر مقطع الى شرائح + 1 تفاح .
وفى و جبه الغذاء : 200 جرام سمك مشوى مضاف الية عصير الليمون + 1 ملعقه صغيره زبده . و جبه العشاء : 250 جرام لحم بقرى مشوي
+عود من الكرفس . اليوم الثالث عشر : و جبه الإفطار : 1 كاس شاى محلى + 1 شريحه توست . و جبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 ثمره جزر كبيره . و جبه العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطه خضروات .
انظمه تخسيسات صحية