من اهم الانشطة التي يجب ان يحرص عليها الرجل هي ممارسة الرياضه
لصحة الجسم تنشيطة و الحصول علي جسم مثير و رشيق كذلك و الكثير
يجب ان يهتم بالرياضة و ليس ممارسة التمارين الرياضية فقط و انما اتخاذ
الرياضة كاسلوب للحياة و من اهم انشطة الانسان فيومة و العديد ممن
يهتمون بالحصول علي جسد رشيق و ممن يعانون من عدم تناسق الجسم
او عدم بناءة بالتمارين الرياضية التي تعمل علي تنشيط الجسم و الحصول
علي جسم رشيق و انيق و من هذة التمارين تمارين الارداف للرجال للحصول
علي ارداف مثيرة و ممشوقة و رائعة و منها تمرين القرفصاء و تمرين الشد
الارداف اي يقف الرجل كينزل كانة سوق يجلس و يثبت علي الوضعيه
لمدة 10 دقيقة بعدها يقوم و هنالك تمرين النوم علي الارض علي الظهر ثم
رفع الرجلين الي اعلي قليلا و التحرك لليمين و الي اليسار
لدقيقة و يرتاح بعدها يكرر و هذة مجموعة من هذة التمارين
تمارين الارداف للرجال , ارداف مثيرة مع هذة التمارين
تمرين الردف للرجل