الاسترخاء النفسى يعرف بانة عمل يقوم
بة الانسان لكى يريح اعصابة من الشده
والتوتر العصبى و النفسى الذي يتعرض له
سواء فالحياة اليومية اوفي بيتة و بالفعل
يساعد ذلك التمرين على علاج المشاكل
النفسية لبعض الاشخاص اول الاشخاص
الذين يقومون بة بالاضافة الي علاج امراض
ارتفاع ضغط الدم و القلق و اوجاع الراس المختلفه
بعد هذا فانة يساعد علي السيطرة علي التدخين
بانواعة يمكنك القيام بهذا التمرين لكل عضلة من
عضلات الجسم هل ممكن القيام بة الي عضلة الرقبه
ويتم هذا من اثناء سند الراس الي الخلف علي المكان
الذى تجلس علية الي ان تشعر بالتوت فمنطقه
اعلي الظهر و الرقبة كذلك عاوز الى الوضعية الطبيعيه
بحيث ان ترجع رقبتك و كانك لم تستند علي شيء
ثم امل راسك نحو صدرك الي ان تشعر بالتوتر و شد
فى عضلات الامامية للرقبة بعدها ثم اعود الي الوضع
الطبيعى و كذلك اما عن تمارين الاسترخاء للبطن يتم
ذلك من اثناء الميل الي الامام بحيث تقوم بالقبض
علي جميع عضلة من عضلات بطنك و استمر فهذه
الوضعية مدة ثوانى معدودة بعدها اعود الي الوضعيه
الطبيعية عضلات الوجة ممكن كذلك اعمل تمارين الاسترخاء
لها من اثناء اغلاق عينيك و لكن بشدة الي ان تحس بتوتر
شديد فمنطقة او فاعلي و جهك و جبهتك و من
ثم ترخى عينيك خطوة خطوة حتي تصل الي الوضعيه
التى تريحك و الطبيعية ممكن كذلك ان تضغط علي اسنانك
وفكيك بشدة الي ان يحدث و انت توتر و من بعدها تعود الى
الوضع الطبيعى يمكنك كذلك ان تقوم بتمارين الاسترخاء
النفسى لشفتيك من اثناء الضغط عليهما بشده
ثم نحو الداخل بعدها ما ان تشعر بالتوتر تعود الي الوضعية الطبيعيه
كذلك ان تكون فيها للانف او التنفس من خلال
اتخاذ نفس عميق جدا جدا شهيق من اثناء الانف و سحبه
علي الصدر مدة تزيد عن عشر ثوانى و لكن
الحد الادني هو 10 ثوانى و من بعدها تظهر
هذا النفس من انفك و فهمك معا تدريجيا
تمارين الاسترخاء النفسي, خطوات تمارين الاسترخاء النفسي
تمارينات استرخاء نفسي
- خطوات الاسترخاء النفسي
