كل الرجال و كل امراة يحبون ان يخرجون بالجسم
المثالى الجسم الذي يصبح امام الاخرين و يصبح مريح
لنفسهم عند زيادة الارداف و المؤخرة و يصبح الجسم غي
ر مثالى فهذا ممكن ان يسبب بعض من القلق و ممكن ان
تنزيل هذة الزيادة الموجودة فالارداف و المؤخرة من
اثناء ان نفعل التمارين الحديدة التي ممكن ان مزيل
الدهون و المنظر الغير لائق و هى يسمي تمرين القرفصاء
هذا التمرين يساعد علي الاقلال من الارداف و نحافه
الارداف و يساعد كذلك علي شد البطن و عدم ظهور
الكرش فبعض الاحيان و كذلك هو من التمرين السهله
البسيطة التي ممكن ان تعملها فالمنزل دون الذهاب
الي الجيم و الالعاب الرياضية و المشية كذلك من الاشياء
التى تجعل الجسم لائق
تمارين لتخسيس الارداف و المؤخره
, رياضيات بسيطة لاخفاء المؤخرة و الارداف
تمرين لتخسيس الارداف و المؤخره
- ارداف مراهقات