رجيم صحي لانقاص الوزن في اسبوع , اخسرى ١٠ كيلو من وزنك خلال أسبوع

نبحث عن نظام غذائى صحى لإنقاص الوزن بأسرع وقت لذلك نقدم لكم نظام لإنقاص الوزن
١٠ كيلو في اسبوع

يجب أنّ تكون كمية السُعرات الحرارية المُاخوذه أقل مِن كمية السُعرات الحرارية المحروقة

فى اليوم حتى يتمكن الجسم مِن إنقاص الوزن، حيث إنَّ كل كيلوغرام

مِن وزن الجسم يُساوى 7700 سعرة حرارية، ويحتاج الشخص إلى فقد 550 إلى 1100

سعرة حرارية مِن السُعرات الحرارية المستخدمه ضمن النظام الغذائي للفرد في اليوم في

حالة الرغبة بالتقليل نصف كيلوغرام إلى غرام مِن الوزن كل أسبوع،

ومِن ناحيه أُخرى تعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم على العديد مِن

العوامل مثل الأيض ومستوى نشاط الجسم ، ويُفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن مِن

خلال استخدام ثلاث وجبات رئيسية ووجبتتن من الاسناكس ، حيثُ يُمكن تناول الأطعمة التي

تُساعد على تحفيز الشعور بالشبع مثل الخضار، والفواكه، والبروتين، والحبوب الكاملة، وبالاسفل مثال

على نظام غذائي يُساعد على إنقاص 10 كيلوغرامات مِن وزن الجسم :[١] وجبة الإفطار:

حيث تتكون وجبة الإفطار مِن بيضتين مسلوقتين مع قطعه مِن الخبز القمح الكامل

المحمص. وجبة خفيفة: يُمكن أن تكون الوجبة الخفيفة كوبٍ مِن الشمام أو الزبادي

منزوع الدسم. وجبة الغداء: يُمكن أن تتكون وجبة الغذاء من حساء مع سلطة

الدجاج المشوي. وجبة خفيفة: يُمكن اخذ فواكه طازجة أو شرحات خضار كوجبة مسائية

خفيفة. وجبة العشاء: يُمكن اخذ سمك السلمون المشوي، والبطاطا المهروسه الحلوة، والهليون المحمص على العشاء
.

رجيم صحي لانقاص الأوزان في اسبوع

• اسهل رجيم صحى لانقاص الوزن