رجيم صحي لانقاص الوزن في اسبوع , اخسرى ١٠ كيلو من وزنك خلال أسبوع

نبحث عن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بأسرع وقت لذا نقدم لكم نظام لإنقاص الوزن ١٠ كيلو فاسبوع

 

يجب ان تكون كميه السعرات الحرارية الماخوذة اقل من كميه السعرات الحرارية المحروقة

 

في اليوم حتي يتمكن الجسم من انقاص الوزن،

 


حيث ان جميع كيلوغرام

 

من وزن الجسم يساوي 7700 سعره حرارية،

 


ويحتاج الشخص الى فقد 550 الى 1100

 

سعره حرارية من السعرات الحرارية المستخدمة ضمن النظام الغذائى للفرد فاليوم في

 

حالة الرغبه بالتقليل نص كيلوغرام الى غرام من الوزن جميع اسبوع،

 

ومن ناحية ثانية =تعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم على الكثير من

 

العوامل كالأيض و مستوي نشاط الجسم ،

 


 


ويفضل اتباع نظام غذائى صحي متوازن من

 

اثناء استعمال ثلاث و جبات اساسيه و وجبتتن من الاسناكس ،

 


 


حيث ممكن تناول الأطعمه التي

 

تساعد على تحفيز الشعور بالشبع كالخضار،

 


والفواكه،

 


والبروتين،

 


والحبوب الكاملة،

 


وبالاسفل مثال

 

علي نظام غذائى يساعد على انقاص 10 كيلوغرامات من وزن الجسم [١] و جبه الإفطار:

 

حيث تتكون و جبه الإفطار من بيضتين مسلوقتين مع قطعة من الخبز القمح الكامل

 

المحمص.

 


وجبه خفيفة: ممكن ان تكون الوجبه الخفيفه كاس من الشمام او الزبادي

 

منزوع الدسم.

 


وجبه الغداء: ممكن ان تتكون و جبه الغذاء من حساء مع سلطة

 

الدجاج المشوي.

 


وجبه خفيفة: ممكن اخذ فواكة طازجه او شرحات خضار كوجبه مسائية

 

خفيفة.

 


وجبه العشاء: ممكن اخذ سمك السلمون المشوي،

 


والبطاطا المهروسة الحلوة،

 


والهليون المحمص على العشاء .

 


رجيم صحي لانقاص الأوزان فاسبوع

43318

7 / 100

4 مشاهدة

رجيم صحي لانقاص الوزن في اسبوع , اخسرى ١٠ كيلو من وزنك خلال أسبوع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.