رجيم صحي لانقاص الوزن في اسبوع , اخسرى ١٠ كيلو من وزنك خلال أسبوع

نبحث عن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بأسرع و قت لذا نقدم لكم نظام لإنقاص الوزن ١٠ كيلو فاسبوع

 

يجب ان تكون كميه السعرات الحراريه الماخوذة اقل من كميه السعرات الحراريه المحروقة

 

في اليوم حتي يتمكن الجسم من انقاص الوزن، حيث ان جميع كيلوغرام

 

من و زن الجسم يساوي 7700 سعره حرارية، و يحتاج الشخص الي فقد 550 الي 1100

 

سعره حراريه من السعرات الحراريه المستخدمة ضمن النظام الغذائى للفرد فاليوم في

 

حاله الرغبه بالتقليل نص كيلوغرام الي غرام من الوزن جميع اسبوع،

 

ومن ناحية اخري تعتمد عدد السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم علي الكثير من

 

العوامل كالأيض و مستوي نشاط الجسم ، و يفضل اتباع نظام غذائى صحى متوازن من

 

اثناء استعمال ثلاث و جبات رئيسيه و وجبتتن من الاسناكس ، حيث ممكن تناول الأطعمه التي

 

تساعد علي تحفيز الشعور بالشبع كالخضار، و الفواكه، و البروتين، و الحبوب الكاملة، و بالاسفل مثال

 

علي نظام غذائى يساعد علي انقاص 10 كيلوغرامات من و زن الجسم :[١] و جبه الإفطار:

 

حيث تتكون و جبه الإفطار من بيضتين مسلوقتين مع قطعة من الخبز القمح الكامل

 

المحمص. و جبه خفيفة: ممكن ان تكون الوجبه الخفيفه كاس من الشمام او الزبادي

 

منزوع الدسم. و جبه الغداء: ممكن ان تتكون و جبه الغذاء من حساء مع سلطة

 

الدجاج المشوي. و جبه خفيفة: ممكن اخذ فواكة طازجه او شرحات خضار كوجبه مسائية

 

خفيفة. و جبه العشاء: ممكن اخذ سمك السلمون المشوي، و البطاطا المهروسة الحلوة، و الهليون المحمص علي العشاء .

رجيم صحى لانقاص الأوزان فاسبوع

• اسهل رجيم صحى لانقاص الوزن