تمارين الارداف للرجال , ارداف مثيره مع هذه التمارين

من اهم الانشطة التي يجب ان يحرص عليها الرجل هي ممارسة الرياضه

 

لصحة الجسم تنشيطة و الحصول على جسم مثير و رشيق كذلك و العديد

 

يجب ان يهتم بالرياضة و ليس ممارسة التمارين الرياضية فقط و انما اتخاذ

 

الرياضة كاسلوب للحياة و من اهم انشطة الانسان فيومة و العديد ممن

 

يهتمون بالحصول على جسد رشيق و ممن يعانون من عدم تناسق الجسم

 

او عدم بناءة بالتمارين الرياضية التي تعمل على تنشيط الجسم و الحصول

 

علي جسم رشيق و انيق و من هذي التمارين تمارين الارداف للرجال للحصول

 

علي ارداف مثيرة و ممشوقة و رائعة و منها تمرين القرفصاء و تمرين الشد

 

الارداف اي يقف الرجل كينزل كانة سوق يجلس و يثبت على الوضعيه

 

لمدة 10 دقيقة بعدها يقوم و هنالك تمرين النوم على الارض على الظهر ثم

 

رفع الرجلين الى اعلي قليلا و التحرك لليمين و الى اليسار

 

لدقيقة و يرتاح بعدها يكرر  و هذي مجموعة من هذي التمارين

تمارين الارداف للرجال ,

 

 

ارداف مثيرة مع هذي التمارين

تمرين الردف للرجل