يوم الأربعاء 1:45 صباحًا 23 سبتمبر، 2020

تمارين الارداف للرجال , ارداف مثيره مع هذه التمارين

من اهم الانشطه التي يجب ان يحرص عليها الرجل هي ممارسه الرياضه

 

لصحة الجسم تنشيطه و الحصول على جسم مثير و رشيق كذلك و العديد

 

يجب ان يهتم بالرياضه و ليس ممارسه التمارين الرياضيه فقط و انما اتخاذ

 

الرياضه كاسلوب للحياة و من اهم انشطه الانسان بيومه و العديد ممن

 

يهتمون بالحصول على جسد رشيق و ممن يعانون من عدم تناسق الجسم

 

او عدم بناءه بالتمارين الرياضيه التي تعمل على تنشيط الجسم و الحصول

 

على جسم رشيق و انيق و من هذي التمارين تمارين الارداف للرجال للحصول

 

على ارداف مثيره و ممشوقه و رائعة و منها تمرين القرفصاء و تمرين الشد

 

الارداف اي يقف الرجل مثل ينزل كانه سوق يجلس و يثبت على الوضعيه

 

لمدة 10 دقيقة بعدها يقوم و هنالك تمرين النوم على الارض على الظهر ثم

 

رفع الرجلين الى اعلى قليلا و التحرك لليمين و الى اليسار

 

لدقيقة و يرتاح بعدها يكرر  و هذي مجموعة من هذي التمارين

تمارين الارداف للرجال , ارداف مثيره مع هذي التمارين

تمرين الردف للرجل

صور













 




176 مشاهدة